uda i

[...] się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, że mam tendencję do szybkiego rozrostu mięśni na barkach, bicepsach i tricepsach. Dlatego potrzebuję treningu, który nie będzie powodował [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.1 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

[...] tłuszczowej oraz ogólnej masy ciała. z 33% tłuszczu do---> ok 20% i z 70kg do---> ok 56kg zapotrzebowanie BMR: 1538 Calories/dobę przyjmójąc że ćwicze rano brzuch, talie, uda ok 1 godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo [...]

[...] o co zadbać, by spalić tłuszcz i czego się wystrzegać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, ale zdalna, więc jestem w domu cały dzień i mam czas na ćwiczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18lat WZROST:183 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE [...]

[...] olimpu, w późniejszym stadium dorzucony będzie jakiś spalacz Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (magazyn) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] w poniedziałki i czwartki a FBW środa, piątek, niedziela. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% wg. https://potreningu.pl/calculators/bf Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wiele zawojuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98-99 Wzrost: 183 Obwód klatki: ok126 Obwód ramienia: 45,5 sucho pompa do 47z kawałkiem Obwód talii: 94 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 4,5 roku Ilość spożywanego białka: 300-350 Ilość spożywanych węglowodanów: 300-400 Ilość spożywanych tłuszczów: 100-150 [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń 3.ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt. albo francuskie wyciskanie hantlą 2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt. 3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 serie 25/20/20/15 powt.

ANKIETA Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 182 Staż treningowy: 5 miesięcy realizowane z planem. Obwód pasa: 70 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis ziemny, 3 razy w tygodniu, poza tym W-F codziennie. Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] cykliku ? Po cyklu oczywiście clomid 12 tab . :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400 g Ilość spożywanych tłuszczów: 80 g Opis [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS • Wyciskanie zwykłe x3 • Wyciskanie na skośnej x3 • Pompki wąskie x4 • Przenoszenie hantelki nad głową x4 • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 • Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 • Unoszenie ramion z hantlami skrętne x4 DZIEŃ 3 bieganie (dystans ok. 6km) DZIEŃ 4 PLECY + TRICEPS [...]

[...] 20.00 serek twarogowy co sadzicie o takiej diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn Aktywność w ciągu dnia: praca lekka fizyczna od 7.30 do 16.30 Uprawiany sport lub inne formy [...]

Wiek : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, 2 x w tyg treningi krav maga, 3-4 w tyg. treningi siłowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

[...] i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez ciężaru) albo rozkład plecy+tył barków+kulszowo goleniowe, klatka+czworogłowe uda, trzeci trening w domu barki+łapa (na drążku i ekspanderze jestem w stanie te partie dobrze przetrenować). Nie chodzi mi tu o nie wiadomo jakie efekty, tylko w tym [...]

[...] masła 100 kcal proszę o ewentualną zmianę. Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 187 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: wakacje, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5x, pływanie(3x w [...]

[...] -klata:120 -martwy ciąg:190 -przysiad: 150 Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 96 kg Wzrost: 175 cm Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

Witam ponownie.Jakis tydzien temu ułożyłem plan treningowy,wstawiłem na forum.Dostałem wskażowki do których się dostosowałem i został stworzony całkiem niezły plan.OCzywiście staram się na bieżąco czytać coraz to nowsze rzeczy,aby modyfikować dane aspekty,bo wiadomo,że jeden plan nie wystarczy mi na całe życie. Czytając ciekawy artykuł [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

[...] te brzuszki? Co zrobić? Z gory dzieki za pomoc!! Pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 190 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: - [...]